CARDÁPIO

   Café da Manhã.

- 2  FATIAS DE PÃO INTEGRAL;
- 1 COPO DE LEITE SEMI DESNATADO;
- CAFÉ COM ADOÇANTE;
- 2 PONTAS DE FACA MARGARINA LIGHT.

   Lanche.

- 1 PORÇÃO DE FRUTA ou 1 SUCO (natural).

   Almoço.

- 1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO;
- 1 COLHER DE SOPA DE ARROZ;
- 1 PORÇÃO DE CARNE, ( grelhada ou assada ), aproximadamente 100 gramas.
-  VEGETAIS À VONTADE;
-  MUITA SALADA.

    * SEGREDINHO:
 Mastigue mais de 25 vezes e mantenha sua atenção nos alimentos, para ter uma refeição satisfatória.
Se alimente em ambiente tranquilo, calmo e de forma consciente.
Beber líquidos somente 15 minutos antes ou 2 horas após as refeições.

 Lanche da Tarde.

- 1 FRUTA DE SUA PREFERENCIA.


  Jantar  ou  Lanche da Noite.

- EXEMPLO DO ALMOÇO.

ou

- ( PROCURE COMER LANCHES NATURAIS);

- 2 FATIAS DE PÃO DE CENTEIO, ou LIGHT, ou INTEGRAL;
- PONTA DA FACA DE MAIONESE LIGHT, ou MARGARINA LIGHT;
- 1 FATIA DE PRESUNTO ou PEITO DE PERU;
- SUCO NATURAL ADOÇADO COM ADOÇANTE.



* HIDRATE-SE BEM: TOME EM MÉDIA, 2 litros de líquido na forma de aguá, chá, sucos.
* EVITE frituras, café e bebidas alcoólicas. 
* E O mais importante AUMENTE O CONSUMO DE FRUTAS, HORTALIÇAS E LEGUMES EM ATÉ 5 PORÇÕES DIÁRIAS. 
* SE POSSÍVEL UMA CAMINHADA AO DIA TAMBÉM AJUDA, COMECE DIVAGAR COM 15 MINUTOS E VÁ AUMENTANDO, QUANDO PERCEBER, VAI ESTAR ANDANDO 1 HORA SEM NOTAR. 


TE DESEJO MUITA FORÇA DE VONTADE.